Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]
Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Marty ciag 3x (plery) [...]
[...] 42 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kosmiczny z tendencją malejącą Aktywność w ciągu dnia: praca przy kompie FBW x 3 + aero 3 x HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka ładne kilka lat Odżywianie: żarłem co popadło nie jestem wybredny - brak uprzedzeń Cel: [...]
Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] czasami, czasami przerwy 1-2 miechy - słowem tragedia z systematycznością - systematycznie ćwicze dopiero od czasu zakupu domowego sprzętu, czyli od miesiaca ;)). Wolałbym FBW, bo split nie dał mi nawet połowy efektów jakie uzyskałem na FBW. Diety jako takiej nie stosuje, ale nie jem więcej niż 2000 kcal - co mi pozwala utrzymać wypracowaną [...]
Witam chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego FBW który wypociłem, będzie to jak w temacie wersja skrócona ( podajże cięższa ): Baza: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie [...]
Siema. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: [...]
Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]
Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]
[...] mojej diety i ew. zasugerowanie jakiś zmian. Dieta ta trochę już ewoluowała - taki jest jej obecny stan. Dietę wprowadzam w poniedziałek, wtedy też zaczynam trening FBW. Obecnie jestem po 10 tygodniowym ACT + trochę FBW + 2 tygodniowej przerwie. Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych 10 tygodni... Jakieś uwagi, [...]
Po 2,5 miesiaca skonczylem standardowego fbw. Mam pytanie odnosnie cwiczeń? Czemu odradzacie cwiczyc na tym planie bicepsu i trica? Rece tez chce troche powiekszyc, poza tym tak to ten trening bedzie trwal krotko i malo efektywnie?
Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]